〖 减肥食谱栏目 〗:: 学会拒绝美食的诱惑

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减肥食谱栏目文章:学会拒绝美食的诱惑
     　　夏季的到来，是否给你压力与窘迫？当今的时装似乎尺码都有些偏小！减肥着实成了今年夏天的当务之急。 其实我们在日常饮食时，如能运用一些健康概念，再配合一点技巧，不但可以去除过多的卡路里，还可以养成良好的生活习惯，让你减重后不复胖，身体也更健康。
　　一、 每日以三餐为主--且每餐要平均分配。一天只吃一餐，集中一次大吃一顿，最易发胖，尤其切勿晚餐时大吃。
　　二、　 固定吃的地方--沙发、床、书房、客厅等地方的零食要彻底"灭绝"。除了饭桌之外，绝不在其它地方进食。即使外食族，也要限制自己到饭桌上才可开吃。
　　三、 不要边吃边做事--写字、工作或从事休闲活动时切忌吃入过量的食物。
　　四、 尽量用小盘子装食物--吃欧式自助餐或食物种类多时，避免将想吃的东西放在一个大盘子里，换用小盘子装上看起来很多，而且一个盘子只装几份食物，吃完再考虑是否要再吃。
　　五、 让吃饭时间拉长至二十分钟以上--细嚼慢咽，延长进食时间，有助消化也易有饱足感。
　　六、 等五分钟后再吃下一碗--利用这五分钟，感觉一下自己是否已吃饱。
　　七、 适当调整进餐顺序--喝汤-吃青菜-吃含蛋白质类食物-吃主食类，这类顺序有益减重。
　　八、 对食物做深入了解--认识哪些是低热量食物，营养常识可避免摄取多余的热量。
　　九、 避免食物热量过高--尤其要注意烹调方式，如此禁忌食物会少很多，例如烫青菜就比炒青菜热量低多了。
　　十、 饭后刷牙漱口--不但可以保持口腔清洁，也可以减低想吃的欲望。
　　十一、 食毕立刻离开餐桌--散散步、喝点水都行，减少再摄取的机会。
　　 十二、 　剩菜立刻倒掉--若觉浪费，就事先规划好份量，此外，要避免边做菜边吃。
　　十三、 随时准备低热量食物--在冰箱里准备生菜、低糖水果，以备饥饿时"解饿"。
　　十四、 少吃零食、甜食、油炸等高热量食物--避免花生、瓜子、腰果等脂肪含量极高的零食。