〖 專家減肥欄目 〗:: 瘦身專業詞匯你知道多少?

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專家減肥欄目文章:瘦身專業詞匯你知道多少?
      　　BMI、Crunch、Lunge等···乍一聽很難搞清楚這些瘦身用語具體都有什么意思。但是您知道嗎？只要您弄懂這些單詞的意思，您也就更了解瘦身，也會覺得瘦身其實并不像您想的那樣困難！
  
 
　　有氧健美操
　　這是Aerobics exercise的縮寫，它是一種有氧運動，它能向人體內部供給大量氧氣，從而促進肺與心臟功能，最終增強體質，達到健康狀態。
　　杠鈴
　　它是舉重運動或體重訓練的訓練器械之一，是將各種重量的金屬板上使用的。圓板用鐵鉤緊緊固定住。兩邊的重量要一樣，所以不同重量的圓板都要各準備2個。比賽用的標準杠鈴其圓軸規格為長度220cm、直徑28mm、重量20kg，而圓板的重量為1.25kg、2.5kg、5kg、10kg、15kg、20kg等。但是練習用的杠鈴無論是圓軸還是圓板都沒有什么太死的規定。雖然它有搬運不便、選擇訓練場所受一定限制等缺點，但是因為能掌握正確的重量，所以可以正確判斷訓練效果、制定訓練計劃。比杠鈴小的器械還有啞鈴。
　　BMI
　　體脂肪健康指數(BMI)計算的是身體脂肪的比例，因此目前它作為測試肥胖度的最簡便方法廣泛被人們所使用。具體計算方法如下：
　　BMI : 體重/身高(m)
　　小于20 : 體重輕
　　20-24 : 正常
　　25-30 : 體重超重(輕度肥胖)，
　　30以上 : 肥胖超過正常體重說明體內脂肪增加了，而這會引起第2類糖尿病、成人心臟病、膽石病、高血壓等疾病。
　　Crunch
　　這是腹肌運動之一，具體順序為先平躺，膝蓋彎曲，接著上半身僅靠腹部力量慢慢抬起，沒有成為坐姿，就再躺回去。這種跟我們平時提的仰臥起坐完全不一樣。在腿和上身的角度成為約90度時，對腹肌上部施加的刺激就會最大，角度減少，全身卷縮時，最能練腹肌下部。
　　啞鈴
　　體重訓練器械之一，最近利用啞鈴的減肥運動大受女性朋友們歡迎。它的材質是鐵，手把的兩端為球形。可以上下·前后·左右搖晃，也可彎曲胳膊或向上·兩側伸展，也可以兩只手交替使用，將啞鈴帖到后背等等，其運動方式靈活多樣。
　　慢跑
　　它一直被視為包括田徑運動在內的各種體育運動開始前做的熱身準備運動。但是最近隨著跑步健康法的流行，它也廣泛被人們所接受。一般慢跑的速度為55秒跑完100m，即邊跑邊能對話的程度剛好。
　　Lunge
　　一只腳原地不動，另外一只腳交替邁向前后方的動作。
　　RM
　　在體重訓練中經常是用重量或與重量有關的RM的概念表達強度的。所謂RM就是指能將規定次數重復做完時達到的最大重量，比如只能舉一次的重量表示為1RM，只能舉10次的重量表示為10RM。
　　Running
　　跑步運動或跑步比賽按路線及距離細分為很多種，不管是在哪一時代、哪一地方它都是最受人們歡迎的運動。跑步能適當刺激心肺系統，增強心肺系統的持久力，可以說它是走和跑合二為一的全身運動。作為運動的跑步一般不要求什么特別的技術或速度，也不受場地或氣候的限制。
　　伸展體操
　　它還可以略稱為stretching。伸展運動的特點在于它沒有彈力或反身的動作，而是慢慢伸展肌肉后，根據每個人的實際情況保持姿勢達10~30秒之久。它能促進血液循環，又能使身體變得柔軟、富有彈性。伸展運動能增強肌肉的彈性，擴大關節的可移動范圍，使身體各部位變得柔軟，所以很適宜作為所有體育運動項目的準備運動來利用，借以調整狀態、防止受傷。伸展體操完全可以根據自己的情況隨時進行，所以也很適合缺乏運動量的主婦或老人們利用。
　　熱身運動
　　這是在做體育運動之前做的準備運動。如果不先做熱身運動，直接進入強烈運動，就很容易出現肌肉受傷、收縮、繃斷等現象。隨著不同的體育種類，它的熱身運動也有所不同，一般來講都有小跑或柔軟體操等。在做熱身運動時，要按照各自的體驗次數、身體狀態、年齡、季節、氣溫適當調整其強度和種類、進行時間等內容。熱身運動能使身體熱起來，提高體溫，因此要注意在做完以后保暖。
　　體重訓練
　　體重訓練通過發達肌肉來達到增強體力的運動，是一種抵抗訓練。它有利用自己體重進行的運動，也有靠拉力器、啞鈴、杠鈴或沙袋等可輕松制造的重量物來施與重量負荷的訓練方法。