〖 瑜伽欄目 〗:: 瑜伽腿部姿勢練習

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瑜伽欄目文章:瑜伽腿部姿勢練習
　　雙腿分開稍比肩寬，站立，調勻呼吸；腳跟提起，讓腿部肌肉緊張，收臀，收腹挺胸，雙手上伸，手心向上，五指分開直指天空，盡自己力量保持幾分鐘。  　　收回，并攏雙腳，彎腰，雙手著地，腿部肌肉盡量拉開。　　半躺，雙腿上舉，可前后交叉運動。　　坐直身體，雙腿并攏，上半身向下壓。　　收起上半身，調勻呼吸，保持動作，靜養5分鐘。　　注意事項：　　1、重量要循序漸進增加， 不可急于求成，也不可不加負荷，否則達不到鍛煉的目的。　　2、這幾個動作都可做休閑練習，速度可以根據當時的體力進行，但一定要根據教練規定的時間和次數。　　3、做瑜珈練習時，每個動作到位后應該盡量保持幾分鐘。