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瑜伽欄目文章:瑜伽體位——英雄式
     預備姿勢


用比較簡單的方法坐在地，身體向伸直。眼睛平視前方，正常呼吸。


練習步驟

1. 自膝蓋處彎曲一條腿，將腳跟移至臀部后側，腳趾貼地，腳跟朝，觸及臀部。身體的重量應該支撐在地面，而不是由彎曲的腿承受。

2. 將另一條腿自膝蓋處彎曲，把腳放在剛才已經彎曲腿的大腿部，膝蓋觸地。

3. 雙手在兩側伸直，然后把手腕放在頭，雙手合十，十指并攏，手腕須至于頭頂，手指向伸直。盡力將臂肘向兩側伸展，但要感到舒適為主。

4. 脊椎、頸部、頭部伸直，目視前方。手掌和手指并在一起，臂肘仍然要保持繃緊伸直。正常呼吸。此為英雄式。保持這個姿勢10秒鐘（如圖）。

5. 10秒鐘后，手掌分開，雙手自頭頂收回，然后用手將放在腿的腳挪回到地面，再把另一條彎曲的腿還原，放到一個比較舒適的位置。休息5秒。

至此，英雄式練習完畢。然后兩腿交替練習，即：進行第二遍練習時，原來放在面的一條腿，應該改為彎曲到臀部后側，再將另一條腿的腳放在大腿部。


每日練習

每天練習4遍，最大限度只能增加到6遍。每日練習不得超過次限度。


益處

英雄式可以在同一個練習之中，以一種十分有效的方式活動所有的大小關節，這一外部活動促進了關節部位的血液循環，恢復了這些關節的正常機能。

這套姿勢對肺部、胸部也有良好的調節作用。它使得腿、臀和手臂的肌肉富于彈性，并消除這些部位的過剩脂肪。

在古代,人們相信練習這個姿勢，可以增強自我的勇氣、膽識和不畏艱難的精神。