〖 瑜伽欄目 〗:: 春節靜心

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瑜伽欄目文章:春節靜心
          瑜伽，姿式調整情緒，冥想安靜心靈。
練習時間：每日練習
提醒： 練習時注意身體運動與呼吸配合。
敬禮式
作用：身體大幅度折疊，通過鼻子順暢呼吸。調節身體的身長循環并改善情緒。
動作：雙腳稍寬于肩站立，腳尖向外分開，掌心合十于胸前。深吸氣，呼氣時慢慢地向下深蹲，體盡量向立直，放松肩膀。低頭直到下巴碰到前胸，向前伸展雙臂，掌心合十，盡量收緊大臂外側的肌肉。
正常呼吸，保持身體控制15~20秒。放松，還原。重復2~3次。
盛開坐
作用：有效緩解疲勞，調節神經系統，恢復精力。柔軟下肢關節，減少腰腹周圍贅肉。按摩腹腔內臟器官，保健脊柱。
動作：雙腿伸直坐在地，沉肩豎背。彎曲右膝，右腳搭于左側大腿靠近髖關節。向外彎曲左膝，左腳貼近左髖。右臂繞過身后抓住右腳，左手扶住右膝。盡量向右擰轉體，面向前方。
保持身體控制20~30秒，自然呼吸。放松，反方向重復。
鷹式
作用：提高身體控制和平衡能力，有效緩解精神緊張及肩背僵硬。
動作：自然站立，雙腳身長并攏。雙臂向前伸，右肘關節搭在右肘關節處，小臂盤繞，手掌合十。雙手放在鼻子前方居中的位置。
雙膝稍屈，身體重心移至左腳，單腳站立，右腿搭在左腿，兩側大腿注意貼緊。右小腿向后移，右腳盤住左小腿。目視前方集中控制力。體盡量保持正直。
保持身體控制15~30秒，放松。反方向重復，兩側練習3~5次。