〖 瑜伽栏目 〗:: 暖身瑜伽让你不当冰山MM

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瑜伽栏目文章:暖身瑜伽让你不当冰山MM
      天气越来越冷，进行室外运动对许多畏寒又懒惰的ＭＭ几乎成了Ｍｉｓｓｉｏｎ Ｉｍｐｏｓｉｂｌｅ，于是在室内练习瑜伽成为冬季健身的首选。也难怪瑜伽如此大受欢迎，它的功效简直是无所不包，甚至还有专门适合冬季练习的暖身瑜伽。一到冬天就手脚冰凉的冰山ＭＭ们不必担心了，每天花点时间练习瑜伽，就可以摆脱畏寒体质，对妇科疾病也很有帮助。
    冬季练习瑜伽要注意避免感冒，如果练习完体位法后必须出门，同时体温又尚未降低到正常体温，或是室内外温差过大，那么最好加件衣服再出门。另外，在室内先深吸一口气，出门后再将它吐出，也可以避免感冒。
    冬天室内空气污浊，练习瑜伽前还要注意通风换气。
    温暖脊椎——气功暖身式
    功效：温暖脊椎、椎间盘，增大氧气吸入量，补养和增强腹部器官，对消除胃涨和肠胃不适效果显著。
    姿态：     
    １．挺身直立，两脚慢慢打开与肩膀同宽，吸气，双手合掌举过头顶，头尽量向后仰望。
    ２．吸气，双手落下至腿，向下弯腰，双膝伸直，手往下滑至脚踝。
    ３．头自然下垂，贴于两腿之间，保持一定时间。     
    ４．慢慢抬起身，双手由脚踝处向滑动至胯部，头部向后仰至最大限度。
    ５．回复基本站姿，连续做动作直到身体发热。
    消除冰冷——云雀式
    功效：强化声带，促进血液循环，消除四肢冰冷。
    姿态：     
    １．跪在地，身挺直，双手自然下垂。
    ２．左腿往后伸展，脚背着地，吸气，两臂平伸，与地面平行。     
    ３．呼气，身体向后伸展，骨盆前推，头部后仰。
    ４．保持此姿态，深呼吸５次。
    ５．还原至起始姿态，换腿，重复练习。