〖 運動減肥欄目 〗:: 跳操不用鼓起你的肌肉

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運動減肥欄目文章:跳操不用鼓起你的肌肉
     你想讓身體像豹一樣優美、柔軟嗎?那就定期做這套由伸展動作組成的健美操吧!這套動作不需要付出多大的體力,就能使肌肉越來越有彈性。

　　在開始訓練前先放松2～3分鐘,跑一跑、跳一跳。為了不至于肌肉放松后很快就“涼下來”,以保證訓練的效果,要求穿緊身運動服或其他舒適的棉布衣服。

　　全套動作以緩慢的速度完成。每節動作完成6～8次,同時逐漸增加動作的幅度。

　　1、腹肌和頸肌準備:俯臥,雙手伸直撐地。動作:上身輕輕下落,同時頭慢慢后仰。回到準備狀態。

　　2、肱肌準備:雙腳交叉盤腿坐地。動作:雙手交叉互握于背后,肩胛骨向后輕輕用力,盡量靠近。回到準備狀態。

　　3、胸肌準備:雙腳交叉身前盤腿坐地,雙手身后撐地。動作:朝右側向上抬右手。回到準備狀態。換左手朝左側向上再做。

　　4、上背肌準備:雙腳交叉身前盤腿坐地。雙手頭后十指交叉互握。動作:雙手輕輕用力,慢慢壓低頭部。回到準備狀態。

　　5、腿肌準備:坐地、雙腿分向兩側伸直。動作:雙手放身前扶地,上身慢慢前彎。回到準備狀態。

　　6、腿肌和臀肌準備:坐地,雙腿并攏前伸。動作:上身慢慢前傾,讓指尖盡量碰到腳趾。回到準備狀態。

　　7、屈肌準備:跪地,右腿弓箭步,右手放右膝蓋上,左手撐地。腿肌和額關節放松。動作:左腳膝蓋慢慢彎曲,小腿向上翹起。換左腳弓箭步再做。

　　8、臀肌準備:屈膝仰臥。動作:雙腿膝蓋彎曲上抬,讓右腳放在左膝蓋上、借助雙手幫忙、盡量讓右腳靠近自己、換腿再做。