〖 運動減肥欄目 〗:: 運動強度把握失當會增肥

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運動減肥欄目文章:運動強度把握失當會增肥
           為了在炎炎盛夏自信地穿上輕便的衣裳，近兩個月來，27歲的張小姐已經將業余時間全部“貢獻”給健身運動了，可是腰腹部的“救生圈”卻越發茁壯起來，令她頗為苦惱。
　　事實上，只有做到科學運動，才有可能達到減肥效果。首先，強度大的運動基本上不消耗脂肪。尤其在無氧運動時，肌糖原無氧酵解過程中產生的代謝產物是乳酸，乳酸在有氧條件下在肝臟中大部分分解為二氧化碳和水，一部分重新合成肝糖原，但也有少量乳酸通過代謝合成脂肪。這就是為什么強度大的運動不但起不到減肥的作用，有時反而增加體內脂肪堆積的原因。
　　肥胖具有很大的遺傳特性，機體利用脂肪供能的能力也與遺傳因素有關。人體骨骼肌肌纖維類型大致上可以分為快肌和慢肌兩種，其百分比亦與遺傳因素密切相關。快肌纖維收縮快，不能持久，以無氧代謝供能為主；慢肌纖維收縮慢，能持久，以有氧代謝供能為主。快肌纖維比例高的人運動中分解脂肪提供能量的能力較低，這些人很容易發胖，如果不注意控制運動強度，運動減肥的效果就很差，甚至越運動越胖。快肌纖維比例高的肥胖者，運動減肥的強度宜小不宜大，才可能有好的減肥效果。
　　投入運動減肥前，最好對自身做一番測試與評估，避免“走彎路”。首先確定肥胖的原因，其次確定肥胖是否同時合并其他臟器的病理變化，然后確定減肥運動的強度。確定運動強度不僅僅是為了提高運動減肥的效果，也是為了提高運動減肥的安全性。
　　運動減肥為主、適當控制熱能攝入量為輔，是目前公認的減肥方法。如果方法掌握得當，講究科學技術含量，運動不僅能有效地減少體內堆積的脂肪，達到減肥的目的，而且可以強健體魄，改善身體狀況。