〖 运动减肥栏目 〗:: [图]下身肥胖者讨厌运动有妙招

前一篇 -> [图]科学减压慢跑法有效减肥
正 文：

运动减肥栏目文章:[图]下身肥胖者讨厌运动有妙招
　　最新崛起的遗传基因减肥法，从体型、爱吃的食物类别归纳出瘦身法则！它将身材区分成西洋梨、苹果、香蕉3种。 　　号称美容瘦身大国的日本，大部分女生也正为了下半身赘肉特别困扰。最近专家们，找出了问题所在，推出针对西洋梨身材的有效减肥法则，让美眉挥别下半身赘肉，快速成为身材凹凸有致的万人迷！ 　　西洋梨型身材Profile 　　遗传基因：基础代谢率低，属于易胖体质。 　　体型：下半身肥胖型，尤其臀部与大腿的皮下脂肪层肥厚。 　　特征：为减肥所苦的女性大多属于此型。吃下的油脂，特别容易囤积。 　　性格：顽固、好强、忠其所爱。 　　喜欢吃的食物：无法拒绝肉类、洋芋片、油炸物、甜点类食物的诱惑。 　　对于‘吃’这件事的执着：美食主义者，超爱吃肉和垃圾食物！ 　　从性格看西洋梨小姐 　　虽然个性顽固，但西洋梨小姐们可是很有毅力的唷！ 　　西洋梨体型的人通常顽固且好强，很多人即使想减肥，但是打死也不运动。相对地这也代表西洋梨的人，一旦坚持某件事情就不会放弃，相当有意志力。 　　这类型的人虽然瘦下来的速度比较缓慢，不过如果锻炼肌肉、消耗脂肪，以稳定的速度瘦下来的话，减肥效果指日可待。 　　3大原因造成西洋梨身材以及解决之道 　　西洋梨型身材的人多半下半身肥胖，个性顽固，喜欢吃高油脂的食物，以女性居多。 　　Reason1喜欢在3餐空档吃油炸类零食 　　解决之道 　　脂肪含量高的蛋糕、巧克力、冰淇淋、洋芋片等，就请西洋梨小姐们务必含泪道别吧！ 　　但单独摄取糖份，就不需要这么神经质了，可吃些麻糬、红豆饼是没有关系的；喜欢吃冰淇淋的人请你以刨冰或果冻解馋，同时，请慎选饭后甜点！ 　　Reason2不吃肉就觉得没吃饱，也没法满足口腹之欲 　　解决之道 　　西洋梨体型的人，吃进去的脂肪几乎会全数囤积在皮下。 　　所以富含脂肪的牛奶、肉类，请控制1天1次即可，奶油、油炸食品都是减肥大忌，尽量避免早餐吃的三明治、汉堡涂抹美乃滋(可用番茄片替代)。 　　多吃鱼、贝类或豆类制品补充营养，油类则以橄榄油或芝麻油作为替代，并谨守‘1餐1小匙’的用油原则。 　　Reason3由于下半身肥胖，更讨厌运动 　　解决之道 　　西洋梨体型的人囤积在下半身的脂肪非常顽固，除了严格控制脂肪摄取量以外，配合锻炼臀部、大腿、小腿肚等局部运动会更有效果。 　　特别推荐爬楼梯、腹肌运动、站起蹲下等，会对肌肉增加负荷的下半身肌力运动。 　　此外，由于下半身肥胖，许多人特别不爱运动，所以必须从日常生活中的小地方做起，像和电梯说拜拜，有楼梯的地方就爬楼梯；做些瑜珈或简单的伸展运动；锻炼下半身的肌力操都是不错的方法。